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Montag

frühstück: orange, 3 knäcke

mittag: ananas

abends: karotte

dienstag

frühstück: wasser, ananas

mittag: 1gurke, 2 tomaten 3 knäcke

abends: orange

mittwoch:

MOLKETAG

donnerstag

morgens: apfel, 2 knäcke

mittags: 2 karotten, 1 ei

abends: -

freitag

morgens: 1 Kiwi

mittags: 5 fischstäbchen

abends: salat

 samstag:

morgens: 1 orange, 1 apfel

mittags: 3knäcke

abends: -

sonntag

morgens:kiwi

mittags: reis mmit gemüse

abends : obest (je nach dem)

Sportprogramm

Montag : Krafttraining

Dienstag: Krafttraining (je nach gesundheitszustand ausdauer)

Mittwoch: 45 min Ausdauertraining

Donnerstad: Folklore

Samstag: 30-45 min ausdauer & kraft

Sonntag: Folklor + krafttraining




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